Мостовидный протез с сопротивлением отведения бедра ER - выпадение согнутого колена

Завяжите эспандер вокруг обоих бедер, чуть выше колен.
Лягте на спину, согнув ноги в коленях, поставьте ступни на пол и на ширине бедер.
Поднимите бедра вверх в мостик.
Держите колени в стороне с натяжением в ленте.
Держите одну ногу неподвижной, а другую колено разведите в сторону.
Держите бедра высоко, а таз ровно.
Верните колено к средней линии и повторите.