Планка с опорой на колени (разгибание бедра с утяжелением)

42 просмотра
Для экспертов:
Описание

Зафиксируйте утяжелитель на голени. Примите положение планки, опора на колени и локти.
Локти под плечами, колени согнуты.
Удерживая это положение, поднимите ногу с утяжелителем вверх.
Задержитесь в этом положении и опустите ногу обратно.

Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Регион:

Плечевой пояс, Поясница, Бедра, Корпус и таз

Движение:

Протракция, Разгибание

Назначение:

Сила - Изометрическая нагрузка, Сила - Вес тела

Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Позиция:

Планка / отжимание

Оборудование:

Свободный вес, Коврик

Поддержка:

Без поддержки

Возраст:

Взрослый

Сложность:

Средняя