«Планка, стоя на коленях» Стабилизация кора/лопатки, с разгибанием бедра, с утяжелением

Лягте на спину, положив груз на пораженную лодыжку, и согните оба колена.
Поднимите тело на предплечья, убедившись, что локти находятся под плечами.
На бедрах должен быть только небольшой угол.
Удерживая это положение, поднимите колено пораженной ноги от пола, подталкивая подошву стопы вверх к потолку.
Задержитесь в этом положении, прежде чем опустить его обратно в исходное положение, а затем повторите.