Паллоф жим (лежа на спине)

Лежа на спине, сбоку от опоры, ноги согнуты, стопы на полу, в руках эспандер.
Сохраните натяжение эспандера.
Напрягите мышцы живота и ягодиц и поднимите бедра вверх.
Одновременно выпрямите руки к потолку.
Контролируйте движение против натяжения ленты, следя за тем, чтобы ваши колени, бедра и плечи оставались перпендикулярными к потолку.
Опуститесь в исходное положение.