"Pallof press" Стабилизация вращения туловища, с лентой, перемычкой, лежа на спине

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Закрепите эспандер на одной стороне от себя.
Другой конец ленты держите обеими руками, прижав к животу.
Напрягите мышцы живота и ягодиц и поднимите бедра в воздух в мостик.
Одновременно выпрямите руки прямо вверх к потолку.
Контролируйте движение против натяжения ленты, следя за тем, чтобы ваши колени, бедра и плечи оставались перпендикулярными к потолку.
Одновременно опустите бедра обратно вниз, сгибая руки, возвращая кисти обратно в живот.
Повторять.