"Pallof press" Стабилизация вращения туловища, с лентой, перемычкой, вытянутыми руками, лежа на спине

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Закрепите эспандер на одной стороне от себя.
Возьмитесь за другой конец ленты обеими руками, полностью выпрямив руки перед собой.
Напрягите мышцы живота и ягодиц и поднимите бедра в воздух в мостик.
Контролируйте движение против натяжения ленты, следя за тем, чтобы колени, бедра и плечи оставались перпендикулярными к потолку, а руки прямыми вверх.
Опустите бедра обратно вниз и повторите.