Паллоф жим (лежа на спине, руки вытянуты)

Лежа на спине, сбоку от опоры, ноги согнуты, стопы на полу, руки вытянуты, в руках эспандер.
Сохраните натяжение в эспандере.
Напрягите мышцы живота и ягодиц и поднимите бедра вверх.
Контролируйте движение против натяжения ленты, следя за тем, чтобы колени, бедра и плечи оставались перпендикулярными к потолку, а руки прямыми вверх.
Опустите бедра в исходное положение.