«Утяжеленный мяч» Бросок вперед с вращением, стоя

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, немного дальше, чем расстояние вытянутой руки от стены.
Держите набивной мяч обеими руками.
Поддерживайте нейтральный позвоночник и задействуйте глубокие мышцы живота на протяжении всего этого упражнения
Одновременно наклонитесь на бедрах, чтобы направить ягодицы назад, и поверните туловище в сторону от стены, отводя набивной мяч в сторону.
Взрывным движением вернитесь в вертикальное положение, бросая набивной мяч в стену.
Сразу же ловите мяч, когда он отскакивает от стены.
Повторять.