«Утяжеленный мяч» Бросок с боковым вращением, полустоя с колена (внешняя нога вверх)

Начните с того, что встаньте на колени на полу на расстоянии вытянутой руки от стены в одну сторону.
Сделайте шаг внешней ногой вперед и упритесь стопой в пол.
Держите набивной мяч обеими руками.
Поддерживайте нейтральный позвоночник и задействуйте глубокие мышцы живота на протяжении всего этого упражнения.
Поверните туловище в сторону от стены, прижимая набивной мяч к бедру.
Взрывным движением вращайтесь в противоположном направлении, бросая набивной мяч в стену.
Сразу же ловите мяч, когда он отскакивает от стены.
Повторять.