«Утяжеленный мяч» Бросок вперед с вращением, наполовину с колена

Начните с того, что встаньте на колени на полу на расстоянии вытянутой руки от стены, держа в обеих руках набивной мяч.
Сделайте шаг одной ногой вперед и упритесь ступней в пол.
Поддерживайте нейтральный позвоночник и задействуйте глубокие мышцы живота на протяжении всего этого упражнения.
Повернитесь туловищем к задней ноге, поднося набивной мяч к бедру.
Взрывным движением вращайтесь в противоположном направлении, бросая набивной мяч в стену.
Сразу же ловите мяч, когда он отскакивает от стены.
Повторять.