«Утяжеленный мяч» Бросок с боковым вращением, стоя на коленях

Начните с того, что встаньте на колени на полу на расстоянии вытянутой руки от стены в одну сторону.
Держите набивной мяч обеими руками.
Поддерживайте нейтральный позвоночник и задействуйте глубокие мышцы живота на протяжении всего этого упражнения.
Одновременно наклонитесь на бедрах, чтобы направить ягодицы назад, и поверните туловище в сторону от стены, отводя набивной мяч в сторону.
Взрывным движением вернитесь в вертикальное положение на коленях, бросая набивной мяч в стену.
Сразу же ловите мяч, когда он отскакивает от стены.
Повторять.