«Мост» Стабилизация корпуса/бедра, выпрямление ноги (попеременно), поднятие головы

Исходное положение: лежа на спине, бедра приподняты от пола, а тело поддерживается верхней частью спины и ногами, голову держите над полом, подбородок втянут.
Поднимите одну ногу и выпрямите в колене.
Держите ногу на одной линии с туловищем.
Не допускайте провисания таза в сторону.
Задержитесь в этом положении, затем поменяйте ноги, не опуская бедра, пока ваша форма остается идеальной, продолжайте переключаться между ногами.
Продвинутые техники включают в себя размещение рук над головой и пяток дальше от тела в начале упражнения.