"Мост" (подъем головы и ноги)

Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, руки вдоль туловища.
Поднимите таз, оторвите затылок от пола и выпрямите ногу в колене.
Держите ногу на одной линии с туловищем.
Не допускайте провисания таза.
Задержитесь в этом положении, затем поменяйте ноги, не опуская таз.
Чередуйте ноги в течение определенного времени.