Мост для пилатеса уровень 1

Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол.
С выдохом поднимите таз с коврика и поднимитесь в положение сгибания рук таза, прижимая плечи и руки к коврику.
Это будет ваша исходная позиция.
ВДОХ: поднимите одну ногу вверх, держа колено согнутым под углом 90 градусов, стопа подошвенная согнута (заострена).
ВЫДОХ: опустите ногу вниз и постучите пальцами ног по полу.
ВДОХ: поднимите ту же ногу вверх, сохраняя постоянный угол в колене.
ВЫДОХ: опустите ногу вниз, сохраняя таз абсолютно устойчивым.
Продолжайте до желаемого количества повторений и повторите движение с другой ногой.
Держите тело в устойчивом положении, когда нога опирается на тазобедренный сустав.
Держите таз на одной и той же высоте на протяжении всего движения.