"Мост" уровень 1
Описание
Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, руки вдоль туловища.
На выдохе поднимите таз, прижимая плечи и руки к коврику.
ВДОХ: поднимите одну ногу вверх, держа колено согнутым под углом 90 градусов, носок натянут.
ВЫДОХ: опустите ногу вниз и коснитесь носком пола.
ВДОХ: поднимите ту же ногу вверх, сохраняя постоянный угол в колене.
ВЫДОХ: опустите ногу вниз, сохраняя таз абсолютно устойчивым.
Выполните несколько повторений и поменяйте ногу.
Держите тело в устойчивом положении.
Держите таз на одной и той же высоте на протяжении всего движения.
Специализация:
Пилатес
Регион:
Поясница, Ноги, Бедра, Корпус и таз
Движение:
Разгибание
Назначение:
Сила - Изометрическая нагрузка
Специализация:
Пилатес
Позиция:
Лежа на спине
Оборудование:
Без оборудования, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Средняя