«Мост, обратная планка (низкая)» Стабилизация кора/бедра/лопатки, выпрямление ноги (поочередно)
Описание
Лягте на спину, согнув колени, подбородок подтянут и опирайтесь на оба предплечья.Поднимите таз вверх, пока бедра не окажутся на одной линии с позвоночником.
Ненадолго задержитесь в этом положении и поднимите его, выпрямив ногу и держа оба колена на одной высоте.
Не позволяйте нижней части спины выгибаться и держите таз ровно.
Двигайте коленом вверх и вниз медленными и контролируемыми движениями.
Держите таз поднятым и повторите с другой стороны.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Плечевой пояс, Поясница, Бедра, Корпус и таз
Движение:
Разгибание
Назначение:
Сила - Изометрическая нагрузка, Сила - Выносливость / контроль, Сила - Вес тела
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Лежа на спине, Планка / отжимание
Оборудование:
Без оборудования, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Средняя