«Мост, обратная планка» (поочередный подъем ног)
Описание
Лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища. Согните ноги, стопы на полу, опора на предплечья.
Поднимите таз вверх, пока бедра не окажутся на одной линии с позвоночником.
Ненадолго задержитесь в этом положении, выпрямив ногу и держа оба колена на одной высоте.
Не прогибайте поясницу и держите таз ровно.
Поменяйте ногу.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Плечевой пояс, Поясница, Бедра, Корпус и таз
Движение:
Разгибание
Назначение:
Сила - Изометрическая нагрузка, Сила - Вес тела
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Лежа на спине
Оборудование:
Без оборудования, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Средняя