Обратная планка (поочередный подъем ног)
Описание
Сидя, ноги вместе, опора на ладони.
Поднимите таз с коврика и примите положение обратной планки.
ВЫДОХ: поднимите ногу прямо и направьте ее вверх
ВДОХ: опустите ногу вниз
Выполните необходимое количество повторений, а затем поменяйте ноги.
Поддерживайте красивую прямую линию через свое тело, держа голову на одной линии с позвоночником, и держите туловище устойчивым, поднимая и опуская ногу.
Специализация:
Пилатес
Регион:
Плечевой пояс, Поясница, Бедра, Корпус и таз
Движение:
Разгибание
Назначение:
Сила - Вес тела, Сила
Специализация:
Пилатес
Позиция:
Лежа на спине
Оборудование:
Без оборудования, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Средняя