Пилатес тяга ног лежа на спине уровень 2

Сядьте прямо, вытянув ноги и держась вместе.
Вытяните руки позади себя, положив ладони на пол и направив пальцы вперед.
Поднимите таз с коврика и переместите тело в положение поддержки спины.
ВЫДОХ: поднимите ногу прямо и направьте ее вверх
ВДОХ: опустите ногу вниз
Выполните необходимое количество повторений, а затем поменяйте ноги.
Поддерживайте красивую прямую линию через свое тело, держа голову на одной линии с позвоночником, и держите туловище устойчивым, поднимая и опуская ногу.