«Мост» (стабилизация корпуса/бедра с подъемом ноги вверх)

Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, руки вдоль туловища.
Напрягите мышцы ягодиц и поднимите бедра вверх в положение моста.
Поднимите одну ногу от пола, затем выпрямите колено, пока оно не выровняется с другим бедром.
Задержитесь в этом положении и поднимите ногу еще выше до угла 90 градусов, носок направлен в потолок.
Убедитесь, что вы держите бедра поднятыми и ровными на протяжении всего движения.