Ягодичный мост с выпрямлением ноги (поочередно)

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
Напрягите мышцы ягодиц и поднимите таз вверх.
Выпрямите одну ногу и задержитесь в этом положении.
Опустите ногу обратно на пол и повторите то же самое с другой ногой.
Убедитесь, что вы держите бедра поднятыми и ровными на протяжении всего движения.