«Мост» (подъем одной ноги)

Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, руки вдоль туловища.
Соблюдайте расстояние между бедрами между коленями.
Напрягите мышцы ягодиц и живота, а затем поднимите бедра от пола, пока не получите прямую линию от колен до плеч.
Держа таз ровно, выпрямите одно колено, отрывая стопу от пола.
Задержитесь в этом положении, опустите бедра и ногу обратно на пол.
Повторите это движение, поднимаясь вверх на двух ногах, и опускаясь на одной.