«Мост» Укрепление кора/ягодиц, подъем 2 ног/опускание 1 ноги

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Соблюдайте расстояние между бедрами между коленями.
Напрягите мышцы ягодиц и живота, а затем поднимите бедра от пола, пока не получите прямую линию от колен до плеч.
Держа таз ровно, выпрямите одно колено, отрывая стопу от пола.
Задержитесь в этом положении, неуклонно опуская бедра обратно на пол.
Повторите это движение, поднимаясь вверх на двух ногах, и опускаясь на одной.