Тяга к поясу в положении планки

Прикрепите один конец эспандера к опоре на уровне колен или попросите партнера помочь вам.
Лежа на боку, ноги вместе, опора на предплечье.
Держите другой конец ленты в верхней руке, эспандер натянут. 
Поднимите бедра высоко и задержитесь в этом положении.
Затем потяните ленту и отведите локоть назад.
Выпрямите руку обратно в исходное положение и повторите.