Боковая планка с рядом

Прикрепите один конец эспандера на уровне колена или попросите партнера подержать его.
Лягте на бок, ноги сложены вместе, ноги прямые, а верхняя часть туловища опирается на локоть.
Держите другой конец ленты в верхней руке, выставив руку прямо перед собой и сняв слабину с ремешка.
Поднимите бедра высоко и задержитесь в этом положении.
Затем потяните ленту и отведите локоть назад.
Выпрямите руку обратно в исходное положение и повторите.