«Мостик, одна нога» Укрепление кора/ягодиц, пальцы ног вверх

Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол.
Колени и ступни должны находиться на расстоянии друг от друга бедер.
Поднимите одну ногу от пола.
Другой поднимите пальцы ног от пола так, чтобы вы просто опирались на пятку.
Напрягите мышцы ягодиц и живота, поднимая бедра в воздух.
Убедитесь, что ваши бедра остаются ровными, а сторона на приподнятой ноге не опускается вниз.
Контролируйте движение, опуская спину на пол, и повторите.
Убедитесь, что вы остаетесь на пятке одной ноги на протяжении всего упражнения.