"Мост" (опора на одну ногу)
Описание
Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, руки вдоль туловища.
Стопы на расстоянии ширины бедер.
Поднимите одну ногу от пола.
Опорная нога на пятке.
Напрягите мышцы ягодиц и живота, поднимая бедра вверх.
Убедитесь, что ваши бедра остаются ровными, а сторона на приподнятой ноге не опускается вниз.
Контролируйте движение, опуская спину таз на пол.
Убедитесь, что носок опорной ноги не опускается.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Поясница, Ноги, Колено, Бедра, Корпус и таз
Движение:
Латеральное вращение, Сгибание, Разгибание
Назначение:
Сила - Изометрическая нагрузка, Сила - Вес тела
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Лежа на спине
Оборудование:
Без оборудования, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Средняя