«Мост» Укрепление кора/ягодиц изометрический, пальцы ног вверх

Лягте на спину и согните ноги в коленях под углом 90 градусов.
Подтяните пальцы ног к себе и перенесите вес тела на пятки.
Теперь втяните пупок и поднимите таз от пола.
Напрягите ягодицы и мышцы живота и продолжайте дышать нормально.
Убедитесь, что ваша спина находится на одной линии с бедрами, чтобы вы могли провести воображаемую линию от плеч через спину, таз и колени.
Убедитесь, что вы держите таз на одном уровне во время выполнения этого упражнения, удерживайте его в течение необходимого времени, а затем контролируемо опускайтесь обратно.