«Планка (низкая)» Стабилизация кора/лопатки, с разгибанием бедра, нога прямая; 02
Описание
Лягте лицом вниз, положив верхнюю часть тела на локти, а предплечья на пол.Напрягите мышцы живота и поднимите бедра и ноги вверх, пока туловище не станет прямым, переходя в планку.
Поднимите одну ногу вверх и опустите ее вниз.
Чередуйте и повторяйте с другой ногой.
Держите позвоночник прямым на протяжении всего упражнения и не позволяйте пояснице выгибаться.
Повторите упражнение.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Плечевой пояс, Поясница, Бедра, Корпус и таз
Движение:
Протракция, Сгибание, Разгибание
Назначение:
Сила - Изометрическая нагрузка, Сила - Выносливость / контроль, Сила - Вес тела
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Планка / отжимание
Оборудование:
Без оборудования, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Средняя