"Мост" (опора на одну ногу)

Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, руки вдоль туловища.
Стопы на ширине бедер. 
Поднимите одну ногу до уровня колена. Напрягите мышцы ягодиц и живота, поднимая бедра в воздух.
Убедитесь, что ваши бедра остаются ровными, а сторона на приподнятой ноге не опускается вниз.
Опорная нога на пятке.
Опустите ногу обратно вниз, а затем повторите.
Контролируйте движение, опуская таз на пол.
Убедитесь, что вы остаетесь на пятке опорной ноги на протяжении всего упражнения.