«Мост» (поочередное выпрямление ног, опора на пятку)

Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, руки вдоль туловища.
Поднимите таз вверх, пока не получите одну прямую линию.
Удерживая это положение, поднимите носок опорной ноги.
Удержите баланс, поднимите другую ногу от пола, выпрямив ее до уровня колена.
Задержитесь в этом положении, следя за тем, чтобы бедра не опускались, а тело не скручивалось.
Опустите приподнятую ногу и повторите на другую ногу.