Пилатес удар ногой на одной ноге уровень 2

Лягте в положение лежа, опираясь на локти и отрывая грудь от пола.
Переплетите пальцы перед собой, расположив локти прямо под плечами.
Задействуйте мышцы брюшного пресса и поднимите ноги прямо от коврика, держа их прямыми и вместе.
Ваши стопы должны быть согнуты (заострены).
ВЫДОХ, согнув одну ногу внутрь в колене на 90 градусов, выполните 2 импульса и поменяйте ноги местами
ВДОХНИТЕ, согнув противоположное колено до 90 градусов, выполните 2 импульса и поменяйте ноги
Держите спину вытянутой, а голову на одной линии с позвоночником и следите за тем, чтобы колени оставались вместе и не касались коврика на протяжении всего упражнения.
Продолжайте тренировать мышцы брюшного пресса для дополнительной устойчивости.