«Планка (низкая)» Укрепление кора/лопатки изометрические, 2-точечные/3-точечные прогрессии

Исходное положение находится внизу в нижнем положении для отжиманий.
Поддерживайте жесткое выравнивание туловища и ног с туловищем, поддерживаемым руками и пальцами ног.
Задержитесь в исходном положении на 20 секунд, затем перейдите к 3-точечной опоре, подняв руку или ногу, а затем задержитесь, если вы можете поддерживать идеальную форму в этом положении в течение 20 секунд, перейдите к 2-точечной опоре, подняв противоположную руку или ногу.
Смотрите вниз, чтобы держать голову на одной линии с туловищем, и дышите равномерно на протяжении всего упражнения.