Стабилизация корпуса, подъем руки над головой/вытягивание противоположной ноги, ноги 90/90, лежа на спине

Лягте на спину и поднимите ноги в положение стола, согнув бедра и колени до 90 градусов.
Убедитесь, что в нижней части спины есть небольшая впадина.
Расслабьте верхнюю часть тела, вытягивая одну ногу до пола, одновременно поднимая противоположную руку вверх и над головой.
Сохраняйте положение столешницы другой ногой.
Не позволяйте нижней части спины выгибаться.
Верните эту руку и ногу в исходное положение и повторите то же самое с другой парой.
Убедитесь, что вы сохраняете мышцы кора сильными на протяжении всего этого упражнения.