Разгибание согнутой ноги лежа на спине

Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол.
Положите пальцы обеих рук под поясницу и поднимите ноги, оставаясь согнутыми в коленях, пока верхняя часть ноги не окажется под углом 90 градусов к туловищу.
Поднимите голову над полом и сократите мышцы живота, втягивая пупок к позвоночнику.
Медленно выпрямите ноги как можно дальше, отталкиваясь бедрами. Поддерживайте напряжение в мышцах живота и не опускайте ноги на пол, когда ноги вытягиваются. Втяните ноги, затем снова вытяните.
Поддерживайте движение в течение необходимого времени.