"Планка" ( на вытянутых руках, поочередный подъем ног)
Описание
Примите положение планки на вытянутых руках, ладонь под плечом.
Прижмите лопатки к спине.
Сохраняя этот контроль, поднимите одну ногу от пола.
Держите ногу прямой, опуская ее обратно вниз, и повторите то же самое с другой ногой.
Убедитесь, что мышцы живота и ягодиц активированы на протяжении всего упражнения.
Не позволяйте бедрам вращаться.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Плечевой пояс, Поясница, Корпус и таз
Движение:
Вращение, Протракция, Сгибание, Разгибание
Назначение:
Сила - Изометрическая нагрузка, Сила - Вес тела
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Планка / отжимание
Оборудование:
Без оборудования, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Средняя