"Планка" ( на вытянутых руках, поочередный подъем ног)

40 просмотров
Для экспертов:
Описание

Примите положение планки на вытянутых руках, ладонь под плечом.
Прижмите лопатки к спине.
Сохраняя этот контроль, поднимите одну ногу от пола.
Держите ногу прямой, опуская ее обратно вниз, и повторите то же самое с другой ногой.
Убедитесь, что мышцы живота и ягодиц активированы на протяжении всего упражнения.
Не позволяйте бедрам вращаться.

Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Регион:

Плечевой пояс, Поясница, Корпус и таз

Движение:

Вращение, Протракция, Сгибание, Разгибание

Назначение:

Сила - Изометрическая нагрузка, Сила - Вес тела

Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Позиция:

Планка / отжимание

Оборудование:

Без оборудования, Коврик

Поддержка:

Без поддержки

Возраст:

Взрослый

Сложность:

Средняя