Нейтральная стабилизация позвоночника, на ролике, разгибание ноги (поочередно), ноги 90/90

Лягте поверх поролонового валика так, чтобы поддерживались таз, позвоночник и голова.
Согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол и упритесь руками по бокам ладонью вниз.
Поднимайте ноги по одной в положение стола так, чтобы колени и бедра находились под углом 90 градусов.
Поддерживайте нейтральный позвоночник и задействуйте глубокие мышцы живота на протяжении всего этого упражнения.
Вдыхать.
Выдохните, вытягивая одну ногу вперед как можно дальше.
Вдохните, чтобы вернуть ногу в исходное положение.
Выдохните и вытяните другую ногу вперед как можно дальше.
Вдохните, чтобы вернуть ногу в исходное положение.
Повторять.