Нейтральная стабилизация позвоночника на ролике (подъем руки над головой поочередно)

Лежа на ролике, руки опущены, ноги согнуты, стопы на полу. 
Согните ноги в коленях под углом 90 градусов и плотно прижмите ладони к полу.
Задействуйте глубокие мышцы живота и держите грудной отдел спины в контакте с роликом на протяжении всего упражнения.
Выдохните, поднимая одну руку вверх и над головой как можно дальше.
Вдохните, чтобы вернуть руку в исходное положение.
Выдохните и поднимите другую руку над головой как можно дальше.
Вдохните, чтобы вернуть руку в исходное положение.