Нейтральная стабилизация позвоночника, на ролике, подъем руки над головой (поочередно), ноги 90/90

Лягте поверх поролонового валика так, чтобы поддерживались таз, позвоночник и голова.
Согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол и упритесь руками по бокам ладонью вниз.
Поднимайте ноги по одной в положение стола так, чтобы колени и бедра находились под углом 90 градусов.
Поддерживайте нейтральный позвоночник, задействуйте глубокие мышцы живота и держите грудную клетку в контакте с поролоновым валиком на протяжении всего упражнения.
Вдыхать.
Выдохните, поднимая одну руку вверх и над головой как можно дальше.
Вдохните, чтобы вернуть руку в исходное положение.
Выдохните и поднимите другую руку над головой как можно дальше.
Вдохните, чтобы вернуть руку в исходное положение.
Повторять.