Вращение бедер уровень 1

Сидя на коврике.
Согните ноги в коленях и вытяните ноги под углом 45 градусов к коврику, расположив тело в положении «V» с опорой на локти.
ВДОХ: отведите ноги в стороны
ВЫДОХ: проведите полу круг до противоположную стороны и приведите ноги в исходное положение.
Смена направления.
Держите колени и стопы вместе на протяжении всего упражнения.
Сохраняйте неподвижную верхнюю часть тела, когда ваши ноги выполняют круговое движение, и уменьшите амплитуду движения, если вы начинаете терять устойчивость.