«Сидеть V» Укрепление кора/брюшного пресса, ноги согнуты

Лягте на спину в положении лежа на спине, согнув ноги и поставив ступни на пол, руки смотрят наружу под углом 45 градусов от бока, ладонями вниз и растопырив пальцы. Это упражнение можно выполнять, положив голову на пол или слегка приподняв в зависимости от вашей подвижности. Напрягите мышцы живота, чтобы наклонить таз вперед и прижать поясницу к полу. Теперь поднимите верхнюю часть тела под углом 45 градусов к полу и одновременно поднимите ноги, удерживая их согнутыми, чтобы сформировать V-образное положение в корпусе, используйте руки для поддержки движения вверх. В верхней части движения колени и бедра должны быть выровнены, а голова на одной линии с верхней частью тела. Ваши ноги должны быть чуть выше пола. Контролируемо возвращайтесь в исходное положение. Продолжайте делать желаемое количество повторений в умеренном темпе. Предостережение: не дергайте ногами и туловищем, чтобы подняться в V-образное положение, так как это может перенапрячь позвоночник, выполняйте упражнение только в диапазоне вашей подвижности и силы, используйте руки для поддержки тела на протяжении всех движений.