«Планка (высокая)» Стабилизация кора/лопатки, сгибание ноги вперед

Лягте на спину, пальцы ног на полу.
Положите руки на пол за плечи и оттолкнитесь вверх, поднимая туловище и колени.
Удерживайте нейтральную линию от затылка к пяткам, вбивая руки в пол так, чтобы лопатки прижались к спине.
Сохраняя этот контроль, подтяните одно колено к груди.
Верните эту ногу в исходное положение и повторите.
Держите ягодицы сжатыми, а бедра ровными на протяжении всего этого движения.