"Планка (низкая)" Укрепление кора/лопатки в изометрии, как

Лягте на спину, опираясь на предплечья.
Подтяните пальцы ног вниз, ноги на ширине бедер.
Напрягите мышцы живота и ягодиц, затем медленно поднимите тело и бедра вверх так, чтобы вес был на коленях.
Затем поднимите колени от пола до тех пор, пока только предплечья и пальцы ног не соприкоснутся с землей.
Вдавите локти в землю, чтобы укрепить плечи, сохраняя взгляд между ладонями.
У вас должна получиться прямая линия от макушки до пяток.
Следите за тем, чтобы спина не провисала.