Стабилизация кора/тазового дна (подъем руки над головой/вытягивание одной ноги)

Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, руки вдоль туловища.
Стопы на ширине бедер.
Напрягите мышцы тазового дна и брюшного пресса, сохраняя естественный прогиб нижней части спины.
Удерживая напряжение в мышцах кора, поднимите одну руку вперед и вверх к потолку.
Одновременно скользите ногой с той же стороны по полу, пока нога не станет прямой.
Продолжайте движение, поднимая руку над головой.
Нижняя и верхняя часть спины должны оставаться в одном и том же положении на протяжении всего движения.
Как только рука и нога станут прямыми, контролируйте движение, одновременно опуская руку вниз и сгибая ногу обратно.
Расслабьте мышцы кора.