Стабилизация кора/тазового дна, подъем руки над головой/вытягивание одной боковой ноги, лежа на спине

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Следите за тем, чтобы между ступнями и коленями соблюдалось расстояние между бедрами.
Напрягите мышцы тазового дна и брюшного пресса, сохраняя небольшую дугу в нижней части спины.
Удерживая напряжение в мышцах кора, поднимите одну руку вперед и вверх к потолку.
Одновременно скользите ногой с той же стороны по полу, пока нога не станет прямой.
Продолжайте движение, поднимая руку над головой.
Нижняя и верхняя часть спины должны оставаться в одном и том же положении на протяжении всего движения.
Как только рука и нога станут прямыми, контролируйте движение, одновременно опуская руку вниз и сгибая ногу обратно.
Расслабьте мышцы кора, прежде чем повторять последовательность снова.