Печать пилатеса

Сядьте в положение равновесия на коврике, расположив тело в форме шара.
Раскройте колени и обхватите руки под ногами так, чтобы руки обхватывали ступни.
Убедитесь, что ваши колени широко раскрыты, но ступни остаются вместе.
ВДОХ: откатитесь назад и хлопните ногами вместе 3 раза.
ВЫДОХ: перевернуться в исходное положение и хлопнуть ногами вместе 3 раза.
Поддерживайте постоянный С-образный изгиб вашего тела на протяжении всего упражнения и сохраняйте хороший поток и хороший контроль движений.