Перекаты на спине
Описание
Сидя, ноги согнуты, ладони на полу. Перенесите вес тела назад и поднимите ноги от пола.
Раскройте колени и обхватите руки под ногами так, чтобы руки обхватывали ступни.
Убедитесь, что ваши колени широко раскрыты, но стопы остаются вместе.
ВДОХ: откатитесь назад и хлопните стопами 3 раза.
ВЫДОХ: вернитесь в исходное положение и хлопните ногами 3 раза.
Поддерживайте постоянный С-образный изгиб вашего тела на протяжении всего упражнения.
Специализация:
Пилатес
Регион:
Поясница, Бедра, Корпус и таз
Движение:
Сгибание
Назначение:
Сила - Вес тела
Специализация:
Пилатес
Позиция:
Сидя на полу
Оборудование:
Без оборудования, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Средняя