Стабилизация мышц кора/брюшного пресса (подъем/опускание ног)

Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, руки вдоль туловища.
Держите ноги на ширине бедер и напрягите мышцы живота.
Поддерживая сильную спину, поднимите обе ноги вверх, согнув бедра и колени под углом 90 градусов, стопа сокращена.
Контролируйте движение, опуская ноги обратно вниз, не выпрямляя колени.
Повторите это движение, следя за тем, чтобы спина не отрывалась от пола.