Стабилизация мышц кора/брюшного пресса, подъем/опускание ног, лежа на спине 90/90

Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол.
Держите ноги на ширине бедер и напрягите мышцы живота.
Поддерживая сильную спину, поднимите обе ноги вверх в положение стола, согнув бедра и колени под углом 90 градусов.
Контролируйте движение, опуская ноги обратно вниз, сохраняя устойчивый позвоночник.
Повторите это движение, следя за тем, чтобы спина не отрывалась от пола.