Стабилизация кора/брюшной полости (опускание/подъем согнутой ноги)

Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, руки вдоль туловища.
Положите руки на живот и напрягите мышцы живота.
Поднимите одну ногу, а затем другую ногу, согнув бедра и колени под углом 90 градусов.
Сохраняя стойкое устойчивое положение, опустите одну пятку вниз к полу, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите то же самое с другой ногой.
Продолжайте это движение, следя за тем, чтобы нижняя часть спины не прогибалась.