Стабилизация кора/брюшной полости, опускание/подъем согнутой ноги, лежа на спине 90/90

Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол.
Положите руки на живот и напрягите мышцы живота.
Поднимите одну ногу, а затем другую ногу до положения столешницы, согнув бедра и колени под углом 90 градусов.
Сохраняя стойкое устойчивое положение спиной, опустите одну пятку вниз к полу, затем вернитесь в положение на столе.
Повторите то же самое с другой ногой.
Продолжайте это движение, следя за тем, чтобы нижняя часть спины не выгибалась.