Стабилизация мышц кора/тазового дна, выгибание ноги на 45°, от 90/90, лежа на спине

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Ноги должны быть на расстоянии бедер.
Напрягите мышцы тазового дна и живота, осторожно втягивая пупок к позвоночнику.
Удерживая это напряжение, поднимите одну ногу к груди, пока бедро и колено не окажутся под углом 90 градусов.
Равномерно выпрямите эту ногу по диагонали вверх к потолку.
Сохраняйте контроль над туловищем и другой ногой на протяжении всего движения.
Их натяжение и положение не должны меняться.
Контролируйте движение, сгибая ногу назад, а затем плавно опускайте ногу обратно на пол.
Повторите это движение другой ногой и продолжайте плавными движениями.