Стабилизация мышц кора/тазового дна (разгибание ноги под углом 45°)

Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, руки вдоль туловища.
Стопы на ширине бедер.
Напрягите мышцы тазового дна и живота.
Удерживая это напряжение, поднимите одну ногу к груди, пока бедро и колено не окажутся под углом 90 градусов.
Равномерно выпрямите эту ногу по диагонали вверх к потолку.
Сохраняйте контроль над туловищем и другой ногой на протяжении всего движения.
Их натяжение и положение не должны меняться.
Контролируйте движение, сгибая ногу назад, а затем плавно опускайте ногу обратно на пол.
Повторите это движение другой ногой.