Стабилизация мышц кора/тазового дна, разгибание ног, подъем, лежа, стояние на ногах

Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол.
Убедитесь, что ваши ступни и колени находятся на ширине бедер.
Напрягите мышцы брюшного пресса и тазового дна, а затем поднимите одну ногу от пола.
Медленно выпрямите ногу, следя за тем, чтобы она оставалась над полом.
Следите за тем, чтобы ваше тело и бедра оставались ровными на протяжении всего этого движения.
Контролируйте движение, медленно возвращая ногу в исходное положение.
Повторите это движение с другой ногой.