Стабилизация мышц кора/тазового дна (разгибание ног)

Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, руки вдоль туловища.
Стопы на ширине бедер.
Напрягите мышцы брюшного пресса и тазового дна.
Медленно выпрямите ногу, следя за тем, чтобы она оставалась над полом.
Следите за тем, чтобы ваше тело и бедра оставались ровными на протяжении всего этого движения.
Контролируйте движение, медленно возвращая ногу в исходное положение.
Повторите это движение на другую ногу.