Стабилизация мышц кора/тазового дна, подъем руки/выпрямление противоположной ноги, откинута, ноги стоя

Лягте на спину, согнув обе ноги и поставив ступни на пол.
Если вам неудобно лежать на спине, особенно на поздних сроках беременности, используйте клиновидную подушку или подушки, чтобы подпереть себя.
Подтяните стабильность корпуса и мышцы тазового дна.
Медленно выпрямите одну ногу, одновременно вытягивая противоположную руку.
Не забывайте дышать мягко на протяжении всего времени.
Медленно верните ногу и руку к телу, удерживая спину и талию как можно более неподвижными.