Штопор уровень 2

Лежа на спине, руки в Т-образном положении на полу.
Согните ноги в коленях, подтянув их к груди, и вытяните ноги к потолку под углом 90 градусов.
Прижмите руки к полу.
ВДОХ: отведите обе ноги в одну сторону, держа ступни вместе
ВЫДОХ: опустите ноги вниз и вокруг противоположной стороны и вернитесь в исходное положение.
ВДОХ: переведите обе ноги в другую сторону.
ВЫДОХ: сохраняя стабильную верхнюю часть тела вернитесь в положение ноги под углом 90 градусов.
Держите ноги на одной линии и удерживайте их вместе на протяжении всего упражнения.
Согните ноги в коленях, если чувствуете слишком сильное давление в пояснице.
Уменьшите круг, если вы начинаете терять устойчивость в верхней части тела.