«Скручивание, сгибание калачиков» Укрепление кора/брюшного пресса

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Положите обе руки ладонью вниз под поясницу.
Выпрямите одну ногу на пол.
Держите взгляд прямо над собой в потолке и напрягайте мышцы живота.
Вы можете обнаружить, что прижатие языка к нёбу помогает поддерживать шею во время выполнения этого упражнения.
Поднимите голову и плечи от пола на 1–2 дюйма, затем поднимите локти.
Задержитесь в этом положении.
Контролируйте движение, опускаясь обратно на пол и расслабляясь.