«Скручивание» (укрепление кора/брюшного пресса)

45 просмотров
Для экспертов:
Описание

Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу.
Положите обе руки ладонью вниз под поясницу.
Выпрямите одну ногу на пол.
Напрягите мышцы живота.
Прижмите язык к нёбу, это поможет поддерживать шею во время выполнения этого упражнения.
Поднимите голову и плечи от пола, затем поднимите локти.
Задержитесь в этом положении.
Контролируйте движение, опускаясь обратно на пол.

Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Регион:

Корпус и таз

Движение:

Сгибание

Назначение:

Сила - Вес тела

Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Позиция:

Лежа на спине

Оборудование:

Без оборудования, Коврик

Поддержка:

Без поддержки

Возраст:

Взрослый

Сложность:

Средняя