Тизер пилатеса уровень 1

Сядьте прямо, согнув ноги и поставив ступни на пол.
Вытяните руки вперед ладонями друг к другу.
Поднимите одну ногу с коврика и вытяните ее под углом 45 градусов к коврику, держа колени вместе.
ВЫДОХ: перекатитесь вниз по верхней части тела, вытянув руки вперед и коснувшись поясницы коврика
ВДОХ: перекатитесь обратно в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений на этой ноге, а затем вытяните другую ногу и повторите.
Держите ноги неподвижно, поднимая и опуская туловище.