Тизер пилатеса Уровень 2

Сядьте прямо, согнув ноги и поставив ступни на пол с вытянутыми руками и ладонями внутрь.
Вытяните руки вперед ладонями внутрь.
Поднимите обе ноги с коврика так, чтобы голени были параллельны полу, колени держите вместе.
ВЫДОХ: перекатитесь вниз по верхней части тела, вытянув руки вперед
ВДОХ: перекатитесь обратно в исходное положение.
Держите ноги неподвижно, а голени параллельны полу, когда вы опускаете и поднимаете туловище.