Пилатес растяжка одной ноги уровень 2

Лягте на спину, ноги в положение столешницы (бедра и колени согнуты под углом 90 градусов), положив руки на каждое колено, а голову и плечи приподняты над ковриком.
Убедитесь, что мышцы живота подтянуты к позвоночнику.
ВЫДОХ: вытяните одну ногу вверх на 45 градусов от коврика, перенесите руки на согнутое колено.
ВДОХ: поменяйте ноги.
ВЫДОХ: вытяните другую ногу наружу.
ВДОХ: поменяйте ноги, удерживая тело в устойчивом положении.
Продолжайте плавно менять ноги и следите за тем, чтобы ваши стопы оставались на одном уровне на протяжении всего упражнения, а ваше тело оставалось в стабильном положении.