Пилатес растяжка одной ноги уровень 2

Лежа на спине, ноги согнуты, бедра и колени под углом 90 градусов, ладони на коленях, а голова и плечи приподняты над ковриком.
Убедитесь, что мышцы живота подтянуты к позвоночнику.
ВЫДОХ: вытяните одну ногу вверх на 45 градусов от коврика, перенесите руки на согнутое колено.
ВДОХ: поменяйте ноги.
ВЫДОХ: вытяните другую ногу.
ВДОХ: поменяйте ноги, удерживая тело в устойчивом положении.
Продолжайте плавно менять ноги и следите за тем, чтобы ваши стопы оставались на одном уровне на протяжении всего упражнения, а ваше тело оставалось в стабильном положении.