Разгибание ноги на 45 градусов

Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол.
Положите пальцы обеих рук под поясницу и поднимите ноги, оставаясь согнутыми в коленях, пока верхняя часть ноги не окажется под углом 90 градусов к туловищу.
Поднимите голову над полом и сократите мышцы живота, втягивая пупок к позвоночнику.
Медленно выпрямите ноги под углом 45 градусов, отталкиваясь бедрами, поддерживайте напряжение в брюшном прессе, не опускайте ступни на пол, когда ноги вытягиваются.
Втяните ноги, затем снова вытяните.
Поддерживайте движение в течение необходимого времени.