"Hollow body hold" Укрепление кора/брюшного пресса, качание

Лягте на спину, подтянув колени к груди, возьмитесь за голени.
Вытяните руки и ноги и примите полое положение тела, удерживая живот напряженным.
Опустите ноги к земле, чтобы начать раскачивание. Сохраняйте положение полого тела, раскачиваясь вперед.
Опуститесь назад, опустив плечи на землю, вытянув ноги вверх.
Продолжайте раскачиваться вперед и назад.