Нейтральная стабилизация позвоночника на ролике (поочередный подъем ног)

Лежа на ролике, руки опущены, ноги согнуты, стопы на полу, на ширине бедер.
Согните ноги в коленях и найдите нейтральное положение на ролике.
Напрягите мышцы живота, затем медленно поднимите одно колено к груди.
Бедро и колено должны оставаться под прямым углом.
Задержитесь в этом положении, когда ваша нога достигнет угла 90 градусов.
Поднимите другую ногу, сохраняя расстояние между обеими ногами.
Ваше тело и таз также должны оставаться в нейтральном положении.
Используйте мышцы брюшного пресса, чтобы контролировать любые движения.
Медленно верните первую ногу в исходное положение, а затем вторую ногу.
Повторите движение.