Слишком низкое положение лопатки - возвышение, сидение на мяче

Сядьте на мяч.
Наклоняйте таз вперед и назад, пока не найдете среднее положение, в котором поясница чувствует себя комфортно.
Осторожно подтяните кончик плеча вверх по направлению к уху всего на несколько миллиметров.
Убедитесь, что мышцы передней части шеи и плеча остаются расслабленными.
Острие плеча должно подниматься только к уху, но не вперед.
Задержитесь в этом положении.
Держите мышцы между шеей и верхней частью плеч расслабленными.