ADL' Перевод сидя в стойку, от стабилизирующего мяча

Сядьте на мяч так, чтобы мяч был прижат к стене, или попросите кого-нибудь держать мяч стабильно для вас.
Для начала наклонитесь вперед в бедрах, удерживая позвоночник в нейтральном положении, перенося вес на ноги.
Когда вы снимаете нижнюю часть с мяча и выпрямляетесь, чтобы встать, сосредоточьтесь на использовании нижних мышц для выпрямления бедер.
Чтобы закончить, вы должны стоять в нейтральном положении позвоночника.