Разгибание бедра стопой на стабилизирующем мяче, лежа на спине; 01

Лягте на спину, положив здоровую ногу на мяч.
Согните другую ногу так, чтобы стопа стояла на полу.
Поднимите бедра от пола, пока не достигнете прямой линии от плеч до колена, управляя движением ягодичными мышцами.
Контролируйте движение обратно в исходное положение, удерживая корпус напряженным, а бедра ровными на протяжении всех движений.